猛男不是年輕人的專利,年紀愈大愈要鍛鍊肌肉

Older People Must Work Out More to Keep Muscles
猛男不是年輕人的專利,年紀愈大愈要鍛鍊肌肉
Study Shows People Over Age 60 Need to Lift Weights More Often to Maintain Muscle Mass
一份來自於Medicine & Science in Sports & Exercise報告顯示超過60歲後,務必要維持一定的重量訓練來保持全身肌肉的比例。
依據一份最新的研究報告指出,當你年紀愈大,你愈需要靠運動來維持你的身體的肌肉比率,適當的重量訓練是必須的。
研究報告也指出,不論男人或女人都要做適當的重力訓練來維持全身的肌肉比率以及大小,超過60歲者更應該要在這方面多下功夫。

腹肌鍛鍊之錯誤7招

只要八週、完美腹肌不是夢(馬獸神猛男班)
     您很努力的想要鍛鍊出6塊漂亮的王字腹肌(或俗稱巧克力腹肌),可能您也吃了許多青花魚,K了許多書…^^,但不論您多拼命的努力,所呈現出的腹肌卻一直達不到理想的結果。只能說當我們的訓練方式不正確,要減去腹部的脂肪談何容易!
     男人的身體通常將脂肪環繞儲存於腰腹部。不幸的,這些肥肉往往是導致心血管疾病、高血壓、糖尿病與大腸癌。
用運動來改善中廣問題是一個還不錯的選擇,只要我們正確的來實行。下面我們例舉七種常犯的錯誤腹肌鍛鍊方法供各位參考:


1. 只做仰臥起坐
這是一種廣泛被練習的腹肌鍛鍊方式。最重要的原因就是~有效!!你的肌肉會快速地適應這樣的訓練,當這樣的情形發生時,腹部肌肉將不再接受刺激而成長。
建議您每隔幾週就換另一種腹肌鍛鍊的方法來讓他持續被刺激而產生想要的結果。還有,您的腹部除了腹肌外也有其他許多的肌群需要被鍛鍊。只有”6塊腹肌”的腹部往往很單調喔!性感程度野無法完全顯示出來!!


2. 每日作腹肌訓練
當您每天都鍛鍊腰腹部肌肉,結果將會是 “Overdoing” or “過度訓練”。腹部的肌肉也像其它部位的肌肉一樣的需要休息來達到完全的修復運動所帶來的耗損。最佳的鍛鍊作一休一,每週2~3次即可。
要擁有完美的腹肌,不需要每天都鍛鍊,因為每天做不但無效,反而會導致下背部的受傷。


3. 避免心肺運動
許多人都犯了這個錯: 避免做有氧運動而只想藉由腹肌的訓練來達到完美腹肌的效果。不論您多努力認真的做局部(腹部)的鍛鍊,都會無效,原因在於”我們的身體並不會對局部減脂的行為產生有效的反應(就算有效也將是短暫的)。一定要搭配有氧的運動!
每週做3~6次 (每次20~60分鐘)的有氧運動可有效幫助減脂,一但腹部脂肪被消除,您所鍛鍊出來但被隱藏的腹肌將會呈現出來。


4. 避免重力訓練
要擁有完美的腹肌與腹部線條,除了腹肌外也需鍛鍊其他周圍的肌群。
首先,你的腰腹部所包含的肌肉通常連結自其它身體部位的肌群。而六塊腹肌的就是眾肌鍵(連結大腿、腰部、背部…etc.)集結於腹部所呈現出來的結果。所以鍛鍊其它部位的肌群對於增強腰部力量有絕對助益!!
再來,軀幹側腹上的肌群可穩定腹部肌群,也可以負荷更多的腹部鍛鍊時所承受的力量,與腹肌協同鍛鍊效果會更好。
最後,全身的重力訓練會比單純只做腹肌訓練燃燒更多熱量。重力訓練每分鐘可燃燒6~10卡的熱量,持續30分鐘重力訓練可有效燃燒腰部脂肪。可將鍛鍊出來的腹肌撥雲見日~呈現的更完美。


5. 錯誤飲食
我們一定要面對現實:一個每餐都要吃超過1000卡洛里(例: 三層起司漢堡+薯條)的人幾乎可以斷定與好身材無緣。運動對於整體的健康很有幫助,但若是我們要受下更多的重量時,我們就更需要正視每日的飲食,就如同不復胖教父之電子書”打你屁屁讓你瘦”所提倡的3333飲食原則。
一公斤的肥肉=7000卡的熱量。這表示如果你每週想要減去兩公斤,則你每天都必需要燃燒或減少攝取500卡洛里。一般的觀念上會建議:若是你每日少喝一罐可樂(約250卡)並走2公里(約燃燒250卡),則有望每周減去2公斤的體重。不過若是以不復胖教父的不復胖減重法則來看,這樣的減重方式不算有效,因為現代人外食、偏食、挑食以及無法持續有效的執行運動減肥,加上代謝循環以及老化的身體機能,是無法持續有效率的運動,所以運動減肥往往不成功。停止運動後1年內復胖率幾乎85%。


6. 只靠限制飲食或熱量
限制飲食,限制熱量,只會讓您失望。成功率非常低,而且幾乎逃不過復胖的命運(1年內)。復胖所帶來的長期健康危害就不在綴訴(有興趣請閱”打你屁屁讓你瘦”)。
就算有人靠節食(降低熱量攝取)達到顯著的效果(例:瘦下10kg),其真正所瘦掉的是大量的肌肉而非脂肪。但就以腹肌鍛鍊來說,當腹部肌肉增加可以燃燒更多的脂肪,而且它(肌肉)是24小時不停的在燃燒。所以有人把身上的肌肉瘦掉了而換來更易復胖的體質,實在不是有智慧的方法啊!!


7. 不願尋求專業協助
當您發覺您已是過所有方法了確仍然得不到想要的成果,建議您最好尋求專業的協助。就如同馬獸神猛男班的顧問及教練,都是受過專業訓練的人員,可以幫助您更有效率地達到健身的目標。然後您必須要針對自己的體質做進一步的檢測,例如您的體脂肪與內臟脂肪含量最好低於20%~最高極限為23%。若是超過,您就得先執行瘦身計畫制標準值後,才開始健身訓練。如此您的身體不但能得到應有的成果,也可以讓您不受許多方面的壓力與傷害,例如自由基攻擊所造成的運動傷害、老化甚至癌症。

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健身效果不彰?
有誰能夠忍受浪費時間在沒有效果、又危險的健身鍛鍊上? 至少你不行!!所以若你採用了下列來鍛鍊肌肉的話,不僅無法到想要的效果還會受傷。


高背機下拉至腦後 (高背機 Lat Pull-down)
















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#2: 槓鈴由腦後上下舉


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錯誤的蹬腿姿勢













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OK與設計不良的 Cardio Machines

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為了局部瘦身而運動Exercises for Spot Reduction

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訓練永遠綁著重訓腰




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不合宜的重量訓練鞋




























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肌肉鍛鍊之真實關鍵 Muscle-Building Reality Check


How fast you bulk up depends on some factors that are out of your control – namely, genetics. "Your parents determine your structural and skeletal shape and your predisposition to get big," says Rubenstein. But even if a bodybuilding centerfold is not your destiny, there's good news. Most men can noticeably increase their muscle mass and strength with an efficient weight training regimen. (WebMD)


當我們想藉由重力訓練來達到肌肉的成長,有些決定性的先天因素是我們無法真正改變的~特別是:基因。

Rubenstein: 父母的基因圖譜決定了我們身體的結構與骨骼的外觀以及你肌肉成長的極限。不過雖然那些雜誌中的猛男廣告中的那些麻豆的好身材可能並不是你將能擁有的,但好消息是~絕大多數的人還是可以透過有效率的重量訓練以及某些可刺激肌肉增長的動作來顯著的增加肌肉量,肌力。

說到這裡,小編有感而發。若是有看過我們粉絲專頁上的那些猛男見證照,一定很容易就發現了上面文章所說的可以顯著地增加肌肉量以及肌力。因為我們猛男班有太多人時瘦到可以見到肋骨的那種,但在我們的完整的8週訓練課程以及教練的團體及個別指導,針對每個人的狀態隨時作訓練規劃的調整,真的使許多的人脫胎換骨,由排骨躍升型男級猛男。

所以,當我們先天上因為基因或是後天的不照顧身體導致過瘦或過胖,骨骼發育沒有達到自己應有的目標(例如身高、肩寬...),透過一套完整的訓練課程,是可以再讓我們的體態更完美(常有人練完兩個月長高1~3公分雖然很扯但回想小編在新訓中心時也漲高一公分不用再號稱是180公分)。我只能說,健康與自信來自於不斷的身體保健甚至於鍛鍊。要擁有貝克漢or Rain或任何您理想中的好身材,不妨來了解一下我們的8週型男級猛男班!



參加請按此~10月份時尚猛男班成果發表
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七年級猛男,不再是五六年級眼中的小朋友

五六年級眼中的七年級小朋友,在經過一段時間的焠鍊,儼然聚足了顛覆傳統,開拓新格局的的一群。他們重視工作與娛樂的平衡,不再是像五六年級的前輩們只為了他人的夢想而賣命,為了工作可以斷送一切其他幸福的來源。擁有健康的好身材,是每一個人都必須擁有的,它除了帶給你自信,更讓你有活力及持續力。如此在追求事業即成功人生中更能夠掌握效率並發揮潛力至極致。所有的七年級之未來猛男們,將擁有好身材規劃成為人生中重要的一環吧!並有機會幫幫那些五六年級的老屁股們~ 兩個月變身為擁有好身材的型男級猛男!!




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2012時尚猛男班成果發表/ManPower Style Show Sept. (Taipei)

2012份時尚猛男班成果發表
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Man Power style show~The sets are limited & run out fast~ take Action now & you don't want to miss it~ my Bro!!

除了真誠與智慧,男人就是要具備寬廣的肩膀、雄厚的胸膛、強有力的臂膀,才會讓身旁的人有莫名的安全感!睽違已久的猛男面對面時尚秀(Manpower style show),讓您能親自感受猛男班學員的熱情,直接與猛男們交流,打破參加健身房才能練出好身材的迷思。使您對於擁有陽光型男的體魄的夢想更有信心、更向前邁進一步!





看藝人與職棒投手如何在短的八週內,得到超越過去多年的訓練成果。要成為型男及擁有精壯的衣架子身材,令身邊的人有莫名安全感的男人所決不能錯過的活動。



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並有神秘禮物給參加的朋友們

需要打造一個完美的家庭健身房嗎??

你已經具備了一樣必不可少的要素:你的身體。體重訓練可以幫助你保持苗條的身材。但是為了更快地增加肌肉並燃燒脂肪,或是將營養吸收能力調升,肝功能修復。其他的,你需要使用一些工具增加你的激勵與爆發力,但唯一不需要的就是上健身房繳昂貴會費,也不需要買一堆昂貴的器材回家當曬衣架。按照我們的指導,創造一個合適靈活搭配的家庭健身房。堅持不懈,就能得到你想要的鍛練結果。

她們認為男人哪裡最性感



NO1,胸肌最性感。86%的美眉們同意。 
她們說:“發達的胸肌是男性體魄的標誌物,也是考驗能不能把衣服穿好看的關鍵。所以對一個男人頂天立地的姿態來說,太重要了。” 



NO 2,腹肌。69%的美眉們同意。
偶像李小龍可以說代表了亞洲男性身體線條的極致美,而線條最清晰最結實的肌肉是他的腹肌。 

NO 3,臀部肌肉。53%的美眉們同意。
她們說:“你可以假裝看不到自己松垮垮的屁股,可我們會偷偷打量的,哪怕你把它藏在褲子裏。臀部肌肉不夠發達,身體重心就會下垂,乾癟下垂的屁股,絕對 影響床上的印象分。 

馬獸神 ~ NP猛男班精神

     眾神時代,世間仍是眾神與人類和樂的那段美好的日子裡,仍然有人間地獄般的戰場分散於世間的一些角落。有一位馬神,名為馬獸,祂原本是一匹戰馬在一場戰爭中英勇地拯救了許多陷入危急的無辜村民,帶著他/她們脫離人間煉獄般的戰場抵達了山野爛漫處,確定馬車裡的村民們都安全後,即因傷重而離開世間。眾神目睹一切,實為感動,將其靈性提升至天界,賜牠人之上半身並封為馬獸神,享有尊貴的榮耀。
     馬獸神,在享有尊貴榮耀之時,仍念念不忘那段在世間作為戰馬時所建的一切;戰士於沙場廝殺是其天職,但百姓卻永遠在驚嚇中度過。祂於是開始組織訓練有心之人,鍛鍊其筋骨、強健其體魄、堅實其肌肉、提升其信心,不到兩年,馬獸人民自衛隊成軍,負起保衛家園的責任。而馬獸神即成為眾人擁戴之戰神。

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