腹肌強有力的男人較長壽

     猛男們需知道的這衆所周知的原則腰帶越長,壽命越短 “,肥胖讓人的壽命縮短,但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現,如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25%,那麽死亡率會增加30%。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比,腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱,15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了腰帶越長,壽命越短的說法。 
 
     你站著,它恬不知恥地挺著;你坐下來,它也跟著堆在腰間,執意要和胸部比高低。如今,大肚腩成了有損都市人形象的頑疾。更爲嚴重的是,最新研究顯示,在肥胖人群中,腹部肥胖者發生猝死的幾率大大升高,糖尿病、心血管疾病的發生率也相當高。因此,將松垮的腹部練成肌肉,是增加壽命,提高生活質量最重要的一環。

  幸運的是,腹部擁有四組肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,只要塑造出發達強勁的腹肌,它們就會把內臟保護在裏面,不僅保持人體曲線美,還能緩解腰背痛,協調呼吸。

  作爲一名經常要面對運動傷害的足球明星,大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認爲,腹肌不僅讓他身材性感,還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞,抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。

  鍛煉前先測腹肌年齡

  通常腹部肥胖的人,都是久未鍛煉者。曾長期擔任喬丹及其他NBA球員私人體能教練的格羅弗認爲,專業人員在測試運動員的柔韌性時,最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位,而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法:

  仰臥,屈膝90度,雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側,手心向下。注意在動作全過程中,保持手臂與地面平行,雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身,直至坐姿,停頓1秒,然後用5秒鐘還原。

  以能不借助慣性完成10次以上該動作爲合格。不能完成10次,或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者,就表示腹肌嚴重老化。

  這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試,同時也是身體力量的測試,可以看出你最近是否鍛煉過身體。

  半躺最能練腹肌

  北京中醫藥大學傳統療法研究與交流中心副教授郭力認爲,半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。她爲初練者設計了兩個簡單動作:

  第一步,有氧鍛煉。每周3次,持續2—3周,以減少全身脂肪含量。

  第二步,腹肌訓練。

  最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車:仰臥,下背部緊貼地面;雙手放在頭後;將腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作;呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持該姿勢2秒鐘,還原;再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯:上身平躺在健身球上,雙腳平放於地,手臂打開,平放頭側;下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒;然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低,若想增加難度,可以將雙腳並起來做。

  另外,飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現,鍛煉者一日3—5餐,常喝低脂酸奶,多喝水,每天吃大約24顆堅果,如杏仁,最有利於抑制食欲,增加肌肉質量。

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腹肌王 金剛狼 登健美王

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 兩年前一位綽號金剛狼的輔大學生為了追女朋友,決定瘦身10公斤還成了健美先生。後來失戀加上當健身教練的壓力大,一度暴飲暴食,胖了20公斤。他又為了現在的女朋友,還有為了自己,再度瘦身超過10公斤,贏得健美比賽冠軍。
左手、右手各拉120磅做著伸縮飛鳥夾胸練胸肌,綽號"金剛狼"的輔大學生邱柏學,展現他如何10個禮拜內練出大專杯健美冠軍的好身材。這兩個多月內,金剛狼靠健身和飲食控制甩掉快15公斤的肥肉,他強調這一切是為了自己。加上希望證實給女朋友的父母看,各行出狀元,金剛狼下定決心不再亂吃、不過糜爛生活,他要好好運動,恢復正常作息。
這個月他就要畢業成為社會人,金剛狼把自己身體準備好,迎接現實生活的真實挑戰。民視新聞 翁郁容 吳志鴻 台北報導